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meine-region.ch meine-region.ch Themenberichte 91Gesunde Ern%u00e4hrung %u2013 eine Investition f%u00fcrs LebenEine ausgewogene Ern%u00e4hrung ist weit mehr als blosse Nahrungsaufnahme %u2013 sie ist ein Schl%u00fcssel zu einem vitalen, aktiven Leben. Mit den richtigen N%u00e4hrstoffen k%u00f6nnen wir unseren K%u00f6rper bestm%u00f6glich unterst%u00fctzen, Krankheiten vorbeugen und den nat%u00fcrlichen Alterungsprozess verlangsamen. Je %u00e4lter wir werden, desto mehr ver%u00e4ndert sich unser K%u00f6rper: Der Stoffwechsel wird langsamer, die Muskelmasse nimmt ab und das Immunsystem wird schw%u00e4cher. Eine Ern%u00e4hrung, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen ist, kann diesen Herausforderungen entgegenwirken und unsere Lebensqualit%u00e4t erhalten. Wichtige N%u00e4hrstoffe Proteine sind entscheidend, um die Muskelmasse zu erhalten, sich gesund zu f%u00fchlen und die k%u00f6rperliche Kraft und Mobilit%u00e4t zu bewahren. Sie fi nden sich unter anderem in magerem Fleisch und pfl anzlichen Alternativen, H%u00fclsenfr%u00fcchten, Tofu, Samen, Fisch und Eiern.Eine wichtige Rolle in einer gesunden Ern%u00e4hrung spielen auch Omega-3-Fetts%u00e4uren, die Herz und Gehirn sch%u00fctzen. Sie kommen in fettem Fisch wie Lachs und Makrele vor sowie in Leinsamen, Waln%u00fcssen und Chiasamen. Nebst dem positiven Aspekt f%u00fcr ein gesundes Herz, wirken sie entz%u00fcndungshemmend und k%u00f6nnen das Risiko f%u00fcr Demenzerkrankungen senken.Antioxidantien aus Obst und Gem%u00fcse tragen dazu bei, die Zellen vor Sch%u00e4den zu bewahren und Entz%u00fcndungen im K%u00f6rper zu reduzieren. Besonders reich an Antioxidantien sind Beeren, gr%u00fcnes Blattgem%u00fcse oder Tomaten. In einer gesunden Ern%u00e4hrung sind auch Vitamin D und Calcium unverzichtbar. Sie dienen der Knochengesundheit und k%u00f6nnen Osteoporose vorbeugen. Vitamin D wird am besten %u00fcber Sonnenlicht aufgenommen, w%u00e4hrend Calcium in Sesam, Mohn, gr%u00fcnem Gem%u00fcse, Milchprodukten und Pfl anzendrinks vorkommt. Schlussendlich braucht eine gesunde Ern%u00e4hrung auch gen%u00fcgend Ballaststoffe. Sie kommen in Vollkornprodukten, H%u00fclsenfr%u00fcchten oder Obst und Gem%u00fcse vor und helfen bei der Verdauung und der Regulation des Cholesterinspiegels. Bewusste Ern%u00e4hrung Es geht aber nicht nur um einzelne N%u00e4hrstoffe, sondern auch um ein ganzheitliches Ern%u00e4hrungsverhalten: Regelm%u00e4ssige Mahlzeiten, gutes Kauen, bewusstes Sp%u00fcren des S%u00e4ttigungsgef%u00fchls, eine ausreichende Fl%u00fcssigkeitszufuhr und der Verzicht auf Zucker und ges%u00e4ttigte Fetts%u00e4uren tragen entscheidend zur Gesundheit bei. In Kombination mit einem aktiven Lebensstil kann die richtige Ern%u00e4hrung das Leben nicht nur verl%u00e4ngern, sondern auch die Lebensqualit%u00e4t im Alter deutlich steigern. Ein bewusster Umgang mit dem, was wir t%u00e4glich zu uns nehmen, ist damit eine Investition in ein langes, erf%u00fclltes und gesundes Leben.